การอดนอนเป็นคำที่หมายถึงปริมาณการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ มีลักษณะอาการง่วงนอนในระหว่างวัน ความตื่นตัวลดลง และประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนลดลง การอดนอนมักเกิดขึ้นจากความผิดปกติของการนอนที่จำกัดปริมาณ คุณภาพ หรือระยะเวลาในการนอน

การอดนอนอาจเป็นภาวะเฉียบพลันหรือเรื้อรังก็ได้ ขึ้นอยู่กับสาเหตุ ความผิดปกติของการนอนหลับส่วนใหญ่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนำไปสู่การอดนอนเรื้อรัง ในทางกลับกัน การอดนอนอย่างเฉียบพลันมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในระยะสั้นที่นำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ เช่น การจำกัดเวลานอนชั่วคราวเนื่องจากเหตุการณ์ที่น่าสลดใจที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลที่ได้รับผลกระทบ

สล็อต

ความต้องการการนอนหลับปกติ

ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันและแตกต่างกันไปตามปัจจัยเฉพาะ เช่น อายุ สุขภาพโดยทั่วไป กิจกรรมทางกาย และการออกแรงทางจิตใจ

โดยทั่วไปแล้ว เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับประมาณ 9-10 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้สมองมีพัฒนาการที่ดี ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อการทำงานที่เหมาะสม แม้ว่าความต้องการนี้จะลดลงอย่างต่อเนื่องตามอายุ  

อาการ

เมื่อบุคคลอดนอน อาจมีผลกระทบหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ในการทำงานอย่างมีสุขภาพที่ดี บุคคลเหล่านี้มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ไม่ดี และอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

การตรวจชิ้นเนื้อในลมหายใจ®: คู่มือฉบับสมบูรณ์ eBook บทนำ เกี่ยวกับการตรวจชิ้นเนื้อในลมหายใจ รวมถึงตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ เทคโนโลยี การใช้งาน และกรณีศึกษา

ดาวน์โหลดฉบับล่าสุด

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการบำรุงและพัฒนาการของทั้งสมองและการรับรู้ ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อผู้คนอดนอน พวกเขามักจะมีปัญหาในการตัดสินใจและการแก้ปัญหา เนื่องจากการนอนหลับมีความสำคัญต่อการประมวลผลและการจัดเก็บความทรงจำ การอดนอนจึงเกี่ยวข้องกับความยากลำบากทั้งในด้านการเรียนรู้และการรับรู้

ด้วยเหตุนี้ เด็กที่อดนอนจึงมีโอกาสน้อยที่จะเรียนได้ดี นอกจากนี้ การอดนอนอาจส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ของแต่ละคน

สล็อตออนไลน์

สาเหตุ

มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการของการอดนอน ซึ่งสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

ทางเลือกส่วนบุคคล : ผู้ที่ไม่ทราบความต้องการการนอนหลับมักเลือกที่จะนอนดึกเพื่อสังสรรค์หรือทำงานอดิเรก

สิ่งแวดล้อม : ห้องนอนก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน เช่น เมื่อมีอุณหภูมิสูงหรือมีแสงหรือเสียงมากเกินไป พ่อแม่มือใหม่มีแนวโน้มที่จะอดนอนเนื่องจากทารกร้องไห้หรือต้องการอาหาร

อุปนิสัย : บางคนไม่ตระหนักถึงสุขอนามัยการนอนที่ดี และอาจบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนไม่นาน

การทำงานเป็นกะ : ชั่วโมงการทำงานที่ไม่สม่ำเสมอสามารถรบกวนวงจรการหลับ-ตื่นตามธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้นอนหลับยากได้

ความเจ็บป่วย : ความเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจสามารถจำกัดการหายใจระหว่างการนอนหลับได้ชั่วคราว

ความผิดปกติของการนอนหลับ : ความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างสามารถรบกวนปริมาณ คุณภาพ หรือระยะเวลาการนอนหลับ

ยา : ยาบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับและรบกวนวงจรการนอนหลับ

การจัดการ

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการการอดนอนคือการนอนหลับและปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวตามธรรมชาติโดยให้เวลาตัวเองและสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการนอนหลับอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย เช่น:

ไปนอนก่อนนะ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และการสูบบุหรี่ก่อนนอน

กันแสงหรือกันเสียงในสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

ขจัดสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้นอนหลับ

ในบางกรณี มีปัญหาทางการแพทย์แฝงอยู่ที่ทำให้อดนอน ซึ่งควรได้รับการแก้ไขก่อน เมื่อระบุภาวะสุขภาพพื้นฐานได้แล้ว อาการอดนอนก็จะหายไป บางคนอาจได้รับประโยชน์จากยาช่วยในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือเพิ่มความตื่นตัวในระหว่างวัน